przepisy kulinarne

Koktajl jabłkowy i orzechowy

Czyste włókno i energia w tym koktajlu jabłkowo-orzechowym ! Ten shake jest bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3. Zapewnia również dużo wapnia dla orzechów i witamin A, C i B. Jeśli lubisz koktajle owocowe, zapisz się na ten przepis! W innym artykule przygotowaliśmy koktajl cytrynowy, dziś jabłka i orzechy smoothie.

Orzechy i jabłka „dobra para”

Orzechy są kaloryczne, mają 649 kalorii, ale w tym shake'u używamy tylko 6 orzechów, więc żadna z nich nie jest zbyt kaloryczna. Jabłka mają 50 kalorii na 100 gramów.

Włókno, które przynosi ten koktajl, jest jedną z jego atrakcji. Orzechy mają 5 gramów włókna, a jabłko dwa gramy. Zawartość białka pochodzenia roślinnego w orzechach włoskich wynosi 14 gramów i zapewniają one 4, 5 ug witaminy A, 2, 60 mg witaminy C i 87 mg wapnia . Orzechy te zawierają żelazo i witaminę B3. Jeśli przeanalizujemy wkład żywieniowy jabłek. Mają 3 ug witaminy A i 12 mg witaminy C.

Orzechy włoskie dostarczają 65 g tłuszczów, a duża część tego tłuszczu to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek. Ma również tłuszcze wielonienasycone, takie jak Omega-3. Ta kombinacja kwasów tłuszczowych, które naturalnie występują w orzechach, czyni je bardzo korzystnym pożywieniem dla serca. Zawierają kwas linolowy i kwas alfa-linolenowy. Badania naukowe pokazują, że włączenie orzechów do żywności pomaga zapobiegać chorobie wieńcowej serca.

Jabłka są również bardzo polecane jako pokarmy tak bardzo, że w krajach anglosaskich pojawia się zdanie, które mówi: „ Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” (jabłko dziennie trzyma lekarza z dala ).

Przepis smoothie jabłkowego i orzechowego

Składniki na 2 koktajle

  • 400 ml mleka sojowego
  • 2 zielone jabłka (typ Granny Smith)
  • 1 łyżka słodzika Stevia
  • 6 posiekanych orzechów
  • ¼ łyżeczki mielonego cynamonu

Przygotowanie

  1. Pokrój orzechy w siekacz, dodaj obrane jabłko w kawałkach, mleko sojowe, cynamon i substancję słodzącą.

  2. Zmiel wszystkie składniki. Jeśli chcesz, żeby było zimniej, możesz dodać kilka kostek lodu i zmiażdżyć je razem z resztą składników, w ten sposób shake będzie bardziej nawilżający.

Możesz być także zainteresowany

Koktajl z kakao i truskawek

Jeśli spodobał Ci się przepis na smoothie z jabłek i orzechów włoskich, możesz go udostępnić na swoich ulubionych portalach społecznościowych (Twitter, Facebook itp.). Każdego dnia pojawią się nowe przepisy i sztuczki. Śledź nas na Facebooku!